Групповые программы Фитнестерры – широкая сетка занятий на любой вкус: кардио, силовые, издоровительные, танцевальные, функциональные и единоборства!

Описание групповых программ

Выберите направление и узнайте, как проходит занятие. Время и тренер указаны в расписании выше.

Силовые

Силовая тренировка

Занятие с собственным весом и дополнительным оборудованием для работы над основными мышечными группами. Упражнения выполняются в комфортном темпе, с вниманием к технике и выбору нагрузки. В одном занятии сочетаются движения для ног, спины, рук и мышц корпуса. Акцент сделан на последовательной мышечной работе и устойчивом положении тела.

Сила
Контроль движений

СИЛАПРО

Силовой класс с вниманием к технике выполнения упражнений. Основной акцент - работа мышц и контроль движений. В ходе занятия важно не только выполнить движение, но и удерживать правильное положение тела. Этот формат подойдёт тем, кому интересна последовательная работа над силовыми упражнениями.

Сила
Техника

ЯГОДИЦЫ 3Д

Силовая тренировка средней и высокой интенсивности с акцентом на ягодичные мышцы. Упражнения в разных плоскостях сочетают мышечную работу и контроль движений таза и ног. Во время выполнения важно следить за устойчивостью корпуса и положением коленей. Формат позволяет сосредоточиться на работе нижней части тела и технике каждого движения.

Ягодичные мышцы
Контроль движений

Ягодицы + пресс

Силовое занятие с акцентом на ягодичные мышцы и мышцы живота. Упражнения для нижней части тела сочетаются с работой над устойчивостью корпуса. Внимание уделяется технике движений, положению таза и контролю поясницы. Формат позволяет последовательно проработать две мышечные зоны в рамках одной тренировки.

Ягодичные мышцы
Мышцы корпуса

Пресс-растяжка

Занятие состоит из двух частей: работы над мышцами живота и спины, затем растяжки. Сначала упражнения помогают сосредоточиться на мышцах корпуса и его устойчивом положении. Во второй части внимание переключается на гибкость и доступную амплитуду движений. Формат объединяет мышечную работу и растяжку в одной последовательной тренировке.

Мышцы корпуса
Гибкость

Танцевальные

Зумба

Танцевальная фитнес-тренировка на основе четырёх латиноамериканских ритмов: сальсы, меренге, реггетона и кумбии. Движения объединяются в связки, сочетая кардионагрузку и работу над координацией. Участники повторяют движения за тренером и постепенно соединяют их в танец. Музыка задаёт темп и помогает переключиться с повседневных дел на движение.

Ритм
Координация

ЛедиХиллс

Танцевальный класс с акцентом на пластику, линии тела и выразительность движений. На занятии разучивают связки и работают над координацией. Внимание уделяется осанке, работе корпуса и переходам между элементами. Это возможность потренироваться и попробовать более выразительную танцевальную подачу.

Пластика
Танцевальные связки

Танцемания

Танцевальная тренировка с простыми, легко запоминающимися движениями из разных стилей. Отдельные элементы постепенно складываются в небольшие связки. Повторение помогает лучше чувствовать ритм, развивать координацию и запоминать последовательность движений. Формат позволяет знакомиться с танцем через понятные комбинации и движение под музыку.

Ритм
Танцевальные связки

Восточные танцы

Танцевальное занятие с акцентом на плавные движения корпуса, бёдер и рук. Разучивание элементов и связок помогает работать над пластикой и координацией. Особое внимание уделяется умению двигать отдельными частями тела, сохраняя контроль остальных. Занятие позволяет познакомиться с характерной техникой и выразительностью этого направления.

Пластика
Координация

Пилатес

Пилатес мат

Пилатес на коврике с акцентом на точность движений и работу мышц корпуса. Упражнения выполняются с контролем дыхания и положения тела. Здесь важнее качество движения, чем скорость или количество повторений. Внимание к отдельным деталям помогает учиться выполнять упражнения более согласованно.

Мышцы корпуса
Точность движений

Пилатес Пропс

Пилатес с небольшим дополнительным оборудованием. Оно помогает разнообразить упражнения и акценты нагрузки, сохраняя внимание к дыханию и контролю движений. В зависимости от упражнения оборудование может служить опорой, ориентиром или создавать дополнительное сопротивление. Основной акцент остаётся на точности выполнения и устойчивом положении корпуса.

Мышцы корпуса
Контроль движений

ЙОГАЛАТЕС

Занятие, сочетающее элементы йоги и пилатеса. Плавные движения и работа с дыханием дополняются упражнениями на контроль корпуса и гибкость. Особое внимание уделяется точности выполнения и устойчивому положению тела. Элементы расслабления дополняют физическую работу и помогают завершить практику в спокойном ритме.

Мышцы корпуса
Гибкость

Оздоровительные

Суставная гимнастика

Последовательные упражнения на подвижность суставов. Движения выполняются плавно, с вниманием к амплитуде и контролю положения тела. В центре внимания - качество выполнения, а не скорость или большое количество повторений. Занятие помогает уделить время движениям разных суставов и лучше замечать, как работает тело.

Подвижность
Контроль движений

Здоровая спина

Тренировка с акцентом на мышцы, поддерживающие корпус, и подвижность спины. Упражнения направлены на контроль осанки и согласованную работу мышц. Важную часть занятия составляет согласование движений с дыханием. Акцент делается на качестве выполнения, устойчивости корпуса и внимании к положению тела.

Мышцы корпуса
Подвижность

СТОПЫ 3Д

Упражнения с акцентом на движения стоп и голеностопных суставов. Внимание уделяется опоре, равновесию и контролю положения стоп. Участники учатся замечать, как распределяется вес тела и как стопы участвуют в движении. Акцент - на точности и согласованной работе стоп, голеней и всего тела.

Опора
Равновесие

Мобилити

Активные упражнения для развития подвижности суставов и контроля движений. В отличие от преимущественно статической растяжки, здесь важно самостоятельно двигаться в доступной амплитуде. В работу включаются не только мышцы, но и умение сохранять устойчивость в разных положениях. Упражнения помогают внимательнее управлять движением, а не просто стремиться к большей растяжке.

Подвижность
Контроль движений

Йога

Практика, объединяющая положения тела, дыхание и внимание к движениям. Последовательность упражнений и акценты занятия определяются программой тренера. Во время практики важно замечать ощущения, сохранять внимание и не торопиться при переходах. Это возможность уделить время движению, равновесию и сосредоточенной работе с телом.

Дыхание
Внимание к телу

Хатха-йога

Практика поз йоги с вниманием к положению тела и дыханию. Удержание поз и переходы между ними сочетают работу над силой, равновесием и гибкостью. Внимание уделяется устойчивости в позе и согласованию движения с дыханием. Занятие сочетает физическую практику и сосредоточенность на ощущениях тела.

Равновесие
Гибкость

Нидра-Йога

Практика расслабления под голосовое сопровождение преподавателя. Обычно проходит лёжа и включает последовательное переключение внимания между ощущениями в теле и дыханием. Здесь не требуется разучивать сложные движения или выполнять интенсивные упражнения. Основное действие - следовать голосовым инструкциям и наблюдать за ощущениями, оставаясь внимательным к практике.

Расслабление
Внимание

Растяжка + МФР

Занятие низкой или умеренной интенсивности, сочетающее упражнения на гибкость и самомассаж с помощью роллов или мячей. МФР дополняет растяжку работой с ощущениями в мышцах и контролем давления. Участники чередуют движения и работу с отдельными участками тела, ориентируясь на свои ощущения. Здесь важно постепенно менять амплитуду и сохранять спокойный, контролируемый темп.

Гибкость
Самомассаж

Гибкость

Занятие с акцентом на растяжку мышц и развитие доступной амплитуды движений. Упражнения выполняются постепенно, с вниманием к дыханию и ощущениям в теле. Важную роль играют устойчивое положение тела и способность расслаблять мышцы во время растяжки. Акцент - на контролируемом движении, а не на попытке любой ценой повторить чужую амплитуду.

Гибкость
Контроль амплитуды

Гармония тела

Оздоровительное занятие с акцентом на подвижность, гибкость и согласованную работу тела. Плавные движения сочетаются с упражнениями на равновесие и контроль положения корпуса. Внимание уделяется дыханию, доступной амплитуде и ощущениям во время выполнения. Такой формат помогает сосредоточиться на качестве движений и внимательной работе с телом.

Подвижность
Равновесие

Растяжка в гамаках

Занятие на гибкость, равновесие и силу с использованием подвешенного тканевого гамака. Полотно служит опорой и помогает выполнять упражнения в разных положениях. В ходе занятия растяжка сочетается с работой мышц корпуса и удержанием равновесия. Движения выполняются постепенно, с вниманием к дыханию, ощущениям и рекомендациям тренера.

Гибкость
Равновесие

Кардио

Интервальная тренировка

Занятие, в котором отрезки высокой интенсивности чередуются с восстановлением или менее интенсивными упражнениями. Такой формат позволяет работать над выносливостью и распределением усилий при смене темпа. Внимание уделяется технике движений и сохранению контроля на активных отрезках. Тренировка рассчитана на подготовленных участников.

Выносливость
Смена темпа

Интервальная+Степ

Высокоинтенсивная тренировка, объединяющая степ-аэробику и силовые упражнения. Активные отрезки чередуются с восстановлением, а движения на платформе добавляют работу над координацией. Подъёмы, шаги и их сочетания требуют внимания к положению стоп и последовательности движений. Формат сочетает кардионагрузку, мышечную работу и смену темпа.

Выносливость
Координация

Ритм-Платформа

Динамичная тренировка, сочетающая кардионагрузку и силовые упражнения. Движения выполняются под музыку, с вниманием к ритму и координации. В ходе занятия важно сохранять контроль техники при смене упражнений. Такой формат объединяет активную работу и умение двигаться согласованно с музыкальным темпом.

Выносливость
Ритм

Кардио + Пресс

Занятие сочетает кардионагрузку на степ-платформе и упражнения для мышц живота. Динамичная часть дополняется работой над контролем и устойчивостью корпуса. Движения на платформе позволяют уделить внимание выносливости и координации, а упражнения на пресс – мышцам корпуса. При выполнении важны техника и согласование усилия с дыханием.

Выносливость
Мышцы корпуса

Функциональные

Степ

Ритмичная тренировка с подъёмами и шагами на степ-платформу. Кардионагрузка чередуется с силовыми упражнениями на разные группы мышц. Разучивание комбинаций добавляет работу над координацией и точностью постановки стоп. Это активный формат для тех, кому нравится двигаться под музыку и осваивать связки.

Выносливость
Координация

Фитбол

Занятие с большим гимнастическим мячом. Упражнения с мячом позволяют сочетать мышечную работу, равновесие и контроль положения тела. В зависимости от упражнения мяч служит опорой или добавляет задачу удержания устойчивости. Важную роль играют точность движений и согласованная работа мышц корпуса.

Равновесие
Мышцы корпуса

Функциональная тренировка

Занятие с многосуставными движениями в разных плоскостях. Упражнения объединяют работу нескольких мышечных групп и требуют согласованных действий всего тела. Наклоны, приседания, повороты и другие двигательные задачи помогают работать над силой, координацией и устойчивостью. Особое внимание уделяется технике движений, которые встречаются и в повседневной активности.

Сила
Координация

Единоборства

Бокс

Занятие с изучением ударов руками, защитных действий и передвижений. Техническая работа сочетается с упражнениями на координацию и физическую подготовку. Участники осваивают стойку, работу ног и последовательность ударных комбинаций. Внимание уделяется точности, дистанции и контролю своих действий.

Техника ударов
Координация

Кикбоксинг

Тренировка, объединяющая удары руками и ногами, защиту и передвижения. Отработка сочетаний дополняется упражнениями на координацию и выносливость. Важная часть занятия - согласовать работу рук, ног и корпуса в одной последовательности. Участники учатся контролировать дистанцию и сохранять устойчивость при выполнении технических элементов.

Техника ударов
Выносливость

Самооборона

Практическое занятие по базовым действиям защиты и освобождения от захватов. Внимание уделяется положению тела, дистанции и последовательности действий. Упражнения помогают разбирать отдельные ситуации и понимать роль устойчивости, перемещения и своевременной реакции. Акцент сделан на освоении действий под руководством тренера.

Практические навыки
Контроль движений

Расписание групповых программ Фитнестерры

Воскресенье1 ноября

Понедельник2 ноября

Вторник3 ноября

Среда4 ноября

Четверг5 ноября

Пятница6 ноября

Суббота7 ноября

Воскресенье8 ноября